工作间隙这样做:如何预防职场倦怠?昆士兰... Features
面对职场倦怠,很多人会感到无动力、不专注、精力低下。澳大利亚广播公司(ABC)2026 年 10 月 26 日报道,昆士兰大学一项新研究发现,解决之道不仅在于定期进行短暂休息,更在于使用休息的方式——将微休息与工作组织策略相结合,才能最有效地提升工作效率、心理状态和能量管理。
内地娱乐为什么短暂休息能缓解职场倦怠？
据 ABC 新闻报道,昆士兰大学心理学院副教授斯泰西·帕克(Stacey Parker)领导的研究团队,对 91 名参与者进行了跟踪,分析了超过 600 个工作小时的数据,以了解不同能量管理方式对员工健康、动机和压力的影响。帕克博士表示:“人们可以做一些事情来保持精力和动力,包括快速散步、与同事聊天或规划当天目标。”但研究同时发现,单纯休息并不足够。将短暂休息与有意识地组织工作任务相结合,才是帮助人们调节能量水平的最有效方式。该研究已经通过同行评议,发表在 Springer 学术期刊上,为结论提供了独立的数据支撑。
韩国娱乐久坐 45 分钟,身体会发生什么？
长期高压工作带来的不只是心理疲惫。塔斯马尼亚大学高级讲师、人体活动行为干预与转化(HABIT)实验室主任斯科特·佩德森(Scott Pedersen)博士向 ABC 新闻解释说,血液中含有一些酶,能保护我们免受 2 型糖尿病、深静脉血栓和痛风等代谢疾病困扰,而这些疾病通常在中老年时期显现。他警告说:“大约 45 分钟后,如果处于久坐姿势,这些酶就会关闭。”他强调,只要站起来,就能重新激活腿部、腘绳肌等肌肉,从而调动核心肌群并重新激活这些酶。“活动越多越好,所以我们鼓励人们走动,而不是仅仅站立。”
韩娱八卦五种短暂休息类型:能量管理与工作效率的关键
帕克博士团队将人们在工作日中的能量管理方式,归纳为五种常见的“能量管理模式”,每种模式对应不同的休息习惯和工作态度。帕克博士在 ABC 新闻的采访中表示,大多数受访者会在一天中不自觉地在这些模式之间切换,但很少有人刻意选择最有效的那一种。理解这五种类型,是优化工作节奏的第一步。
| 类型 | 具体做法 | 特点 |
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| 移动型 | 短暂散步、伸展 | 用身体活动恢复活力 |
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| 社交型 | 与同事闲聊或交流工作 | 借助人际互动调节情绪 |
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| 意义组织型 | 规划任务、更新待办清单 | 从整理工作中获得掌控感 |
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| 主动策略型 | 微休息 + 同小时内组织任务 | 休息与工作策略同步进行 |
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| 被动策略型 | 主要专注任务,极少管理能量 | 较少主动调节,依赖惯性 |
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研究数据显示,虽然移动型和社交型能带来短暂的轻松感,但只有主动策略型在活力、动机和压力三项指标上同时取得改善。换句话说,休息时随手整理工作思路,比单纯刷手机更有助于下半场的专注。
如何预防职场倦怠？把短暂休息与工作规划结合起来
帕克博士强调:“最有效的模式,是把微休息与工作相关策略搭配在一起,例如组织任务、设定目标、反思工作意义。”换句话说,与其在刷手机和发呆之间切换,不如在起身倒水的几分钟里,顺便思考下一步任务的优先级,或者更新待办清单。这种“主动策略型”休息,同时满足了恢复精力和增强掌控感两个需求。她指出,单一依赖被动休息或社交闲聊,效果都不如主动策略型显著。对于长期面对电脑的办公族来说,这正是预防职场倦怠成本最低的起点。
短暂休息对心理健康与团队协作的额外收益
结合 ABC 报道中的专家观点和已有学术证据,短暂休息不仅能预防代谢类疾病,还能降低压力水平,改善工作记忆。对团队而言,鼓励员工在工间进行简短社交,有助于建立信任,减少因疲劳引发的冲突。管理者可以把“微休息文化”纳入日常制度,例如每 45 至 60 分钟提醒员工起身活动,或设置专门的休息区域。休息质量比休息次数更重要,漫无目的地刷手机可能带来更多认知负担,而有意识地离开屏幕、活动身体,才能真正恢复注意力。
实操建议:把微休息变成工作流程的一部分
研究者为职场人提供了可落地的建议:第一,把休息时间“微型化”,不必等到午休,每隔 45 分钟安排 2 至 5 分钟的微休息;第二,给休息设定小目标,比如站起来走到窗边、整理桌面;第三,将任务规划嵌入休息前后,用 1 分钟写下“接下来要完成的三件事”;第四,有久坐习惯的人,年度体检时留意代谢指标。这些做法成本极低,但需要刻意练习,才能从“偶尔休息”走向“会休息”。
常见问题
Q1:短暂休息每次多长时间最合适?
A1:研究者没有设定统一时长,但提示在久坐 45 分钟后起身活动 2 至 5 分钟,即可重新激活保护性酶。对于任务间隙,5 分钟以内的微休息足以调节注意力,关键是“动起来”和“有目的地休息”。
Q2:如果工作太忙,没时间休息怎么办?
A2:可以把休息融入工作流程。例如接电话时站起来、去打印时绕一点路、开会前用 2 分钟更新待办清单。主动策略型休息不需要整块时间,而是把组织与规划动作和微休息合并执行,既省时又能提升效率。
ABC 新闻在 2026 年 10 月 26 日的报道中指出,对抗职场倦怠未必需要大动干戈。从每 45 分钟一次起身,到把待办清单写进休息间隙,短暂休息配上主动策略,正成为职场人最经济、最有效的能量管理方案。
